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BIKINI BODY GUIDE: EXPLICATIONS ET BEFORE/AFTER

Cela fait maintenant 12 semaines que j’ai commencé le bikini body guide de Kayla itsines. Vous avez été nombreuses à me contacter par Instagram ou par mail afin de me poser plusieurs questions. J’ai donc décidé d’y répondre ici de la manière la plus détaillée possible afin que ce soit plus clair.

 

Le Bikini body guide, c’est quoi?

Le Bikini Body guide est un ebook  qui propose un programme sportif détaillé de 12 semaines. Il est divisé en trois catégories:

– Une partie d’explication du programme, comment le suivre, etc

– Une partie composée de semaines détaillées de renforcement musculaire

– Une partie détail des exercices afin de bien les réaliser chez soi

Existe-t-il en version française?

Malheureusement il n’existe uniquement qu’en anglais puisque les deux créateurs (Kayla et son fiancé) sont australiens. Cependant, les exercices sont détaillés en photo, et je trouve que c’est un anglais plutôt abordable mais le vocabulaire est bien spécifique. Mais avec google traduction vous pouvez traduire les mots sur lesquels vous bloquez!

Combien coûte-t-il? Où peut-on se le procurer? 

Un ebook de Bikini body guide coûte 52€.  Beaucoup d’entre vous ont dit trouver ce programme cher. Certe, il n’est pas donné, mais il faut penser sur le long terme. Prenez par exemple un abonnement à la salle de sport, en moyenne pour les moins chers 30€ par mois. Sur 12 semaines, celà vous reviens à 82,50€, soit 6€35 la semaine. Vous avez certes du matériel à disposition, mais vous n’avez souvent pas un programme complet détaillé par un coach inclus dans un tel forfait. Vous répéterez donc souvent les même exercices, cela vous prendra du temps et à force ils s’avéreront inefficaces car le corps va s’y habituer. Ici, les 12 semaines sont détaillées et variées, les séances ne durent pas plus de 45 min et peuvent être réalisées à la maison. Un gain de temps et de motivation puisqu’il suffit d’enfiler sa tenue pour commencer son sport, et pas de devoir se motiver à partir pour minimum 1h30/2h de chez soi pour se rendre à la salle. Une semaine de programme coûte 4,30€.
On peut se procurer le guide ici. Il suffit de payer avec paypal ou une carte bancaire, puïs un lien de téléchargement apparaîtra.

Est-il vraiment efficace?

Ca, c’est un peu la question qui m’énerve. Quand on voit Kayla ainsi que les résultats de ses nombreuses clientes, je pense que cette question souvent lié à un manque de volonté. Bien sur qu’un tel programme est efficace! Mais comme tout programme de sport bien pensé, pour avoir des résultats, il faut manger sainement et avoir de la volonté. Les résultats n’arrivent pas par miracle, cela demande du travail et de la rigueur.

Est-ce accessible pour une débutante? Puis-je suivre ce programme avec un genou blessé?

Kayla indique que ce guide n’est pas à la porté d’une personne qui n’est pas sportive. En effet, les exercices demandent quand même une bonne condition physique et j’ai trouvé ce guide parfois difficile alors que je suis sportive.
Si vous êtes débutant, Kayla recommande de faire trois sessions de cardio modéré (marche rapide, natation, vélo, footing à allure lente) par semaine jusqu’à ce que vous vous sentiez un peu plus à l’aise à l’idée de réaliser un tel programme.
Pour celles qui auraient un problème au genou, je vous le déconseille: il y a énormément d’exercices de flexions (squats, fentes, burpees, etc) qui peuvent aggraver votre blessure. Préférez donc soigner votre genou avant de vous y mettre!

Je ne suis pas sûre d’aimer ou de réussir à réaliser ce programme, est-ce que tu pourrais me l’envoyer gratuitement/me le vendre?

Encore un sujet qui m’agace un peu haha! J’ai moi même économisée pour me payer ce guide, je trouve que le diffuser gratuitement est un manque total de respect envers les créateurs de ce guide. De plus, je trouve très malhonnête de se faire de l’argent avec le travail de quelqu’un d’autre, et encore plus de donner de l’argent à quelqu’un qui ne fait qu’un simple copier/coller.
Beaucoup disent vendre le Bikini body guide sur Ebay à un prix imbattable. Attention, plusieurs d’entre vous m’ont signalé être tombées sur des personnes malhonnêtes qui ne leur ont jamais envoyé le guide. A vous de voir quel procédé vous souhaitez cautionner, celui de personnes qui travaillent et qui sont récompensées de leur dur labeur et qui continue d’innover pour les clients en sortant la suite du premier guide, ou si vous voulez payer une personne qui ne fera rien qu’un copier/coller et profitera de votre argent sans aucun mérite!

Si vous voulez tester, Kayla a mis à disposition gratuitement une semaine gratuitement à télécharger ici.

Et le guide de nutrition H.E.L.P, qu’en penses-tu?

Je l’ai acheté mais ne l’ai jamais utilisé pour deux raisons: je n’aime pas manger en fractionné, c’est à dire en petite portion 5 fois par jour. De plus, même si Kayla fait référence au tofu et yaourt au soja, je trouve qu’il n’est pas adapté à mon alimentation de végétarienne. Enfin, il faut beaucoup peser et les mesures sont en « tbsp » par exemple, difficile de s’y retrouver car 1 tbsp de riz n’a pas le même poids qu’1 tbsp d’amandes par exemple!
Je pense qu’il n’est donc pas nécessaire, à condition de savoir déjà comment manger sainement. A vous de voir!

Et le matériel?

Pour ce programme, il faut investir dans du matériel. Tout d’abord, je vous recommande d’investir dans une tenue de sport adaptée avec une brassière et une paire de chaussure de sport au minimum.
Pour ce qui est du matériel de sport, j’ai personnellement investis dans des poids (2 poids de 1,5kg pour commencer, 2 poids de 5kg pour la fin), un tapis de sport et un step (attention à ne pas confondre avec un steppeur!). Pour le reste, je me débrouille avec un canapé ou des chaises pour remplacer le banc de musculation, et j’utilise un poids de 5kg pour remplacer la medicine ball.
Par la suite, j’ai investis dans plusieurs tenues de sport dont une tenue d’extérieur, et une deuxième paire de chaussure afin de garder une paire pour l’intérieur quand je fais mon renforcement musculaire afin de ne pas salir mon équipement, et une paire pour le liss. Jai aussi investis dans un brassard et des headbands de sport, mais vers la fin du premier guide, quand je savais que 24 autres semaines m’attendez!

De quoi se compose une semaine de programme?

Le nombre de séance du programme évolue au fil des semaines.
Pour les premières semaines, il y a 2 à 3 sessions de renforcement musculaire (la 3ème est facultative), 2 à 3 session de LISS (la 3ème est facultative) et une séance d’étirements.
Je réalise toutes les séances le soir, vers 18h généralement, mais vous pouvez les réaliser n’importe quand. L’important est de ne pas faire du renforcement musculaire et du HIIT le même jour!

Comment se déroule une session de renforcement musclaire? Combien de temps cette séance va me prendre?

Les séances de renforcement musculaire se trouvent en 2ème partie du guide. Vous trouverez en intitulé d’une page le jour et les semaines qui correspondent à cet entrainement. Par exemple, quand vous lisez au début « Monday Week 1 & 3″, cela signifie que dans le programme, cette séance correspond au lundi et qu’il faudra la réaliser le lundi de la 1ère semaine et le lundi de la 3ème semaine.

Dans une séance, il y a 2 circuits détaillés. Une séance se décompose de la manière suivante:

– Faire le circuit 1 pendant 7 minutes (il faut utiliser un chronomètre, j’utilise celui de mon téléphone). Si le circuit 1 a été réalisé en moins de 7 minutes, il faut le recommencer sans prendre de pause jusqu’à atteindre les 7 minutes. De la même manière, si vous n’avez pas finit le circuit en 7 minutes, vous devez vous arrêter quand même.

– Faire une pause de 30 secondes à 1min30

– Faire le circuit 2 pendant 7 minutes, recommencer sans pause le circuit si il a été fait en moins de 7 minutes jusqu’à les atteindre.

– Faire une pause de 30 secondes à 1min30

– Faire le circuit 1 sur le même principe que précédemment

– Faire une pause de 30 secondes à 1min30

– Faire le circuit 2 sur le même principe que précédemment.

Une séance dure 28 minutes si vous prenez à chaque fois 30sec de pause.

Et le LISS, qu’est-ce que c’est? Combien de temps cela va me prendre?

Le LISS est une séance de cardio modérée. Kayla recommande de la marche rapide, mais vous pouvez faire un footing à allure très lente sans pause, nager ou faire du vélo / vélo elliptique. Une séance doit durer entre 35 et 45 minutes.

Les étirements, c’est obligatoire?

OUI! Si vous voulez de jolis muscles longs et bien dessinés, c’est essentiel. Kayla préconise une séance par semaine, personnellement je vous recommande d’en faire 2 ou 3 si vous le pouvez.

Tu viens de finir la 12ème semaine, qu’est-ce que ça donne?

Et bien je dois dire qu’à partir de la 5ème semaine, j’ai du lâcher le LISS, vacances et projets oblige. De plus, je n’ai pas forcément fait attention à mon alimentation, ce qui explique que je n’ai pas de résultats aussi impressionnant que certaines peuvent avoir.

Mais le 1er septembre, je recommence à zéro: je m’organise mieux afin de faire correctement toutes les sessions de sport, et je vais reprendre mon rythme pour mieux manger.
Je repars donc à la semaine 1 du premier Bikini Body guide, puis enchaînerai sur le 2ème bikini body guide que j’ai déjà acheté mais qui me semble trop difficile pour le moment!

Vous pouvez acheter les guides ici!

Si vous souhaitez vous lancer, vous pouvez rejoindre le groupe facebook de soutiens et d’entraide que j’ai créée ici!

FINEXT: 1 MOIS APRÈS, LE BILAN

Il y a maintenant un mois, j’ai été contactée par l’équipe Fitnext pour tester leur méthode ainsi que le coaching en ligne.

Il existe 3 programmes: Remise en forme, perte de poids et gain de masse.

J’ai choisis de suivre le programme « perte de poids ». Afin d’être suivie au mieux, j’ai du répondre à un tas de questions qui ont permis à l’équipe de fixer un programme en fonction de mes besoins, de mon corps, de mon état de santé et de mon moral. Une fois le questionnaire terminé, un profil ainsi qu’un bilan sont dressés. Cela m’a permis de comprendre un peu plus mon corps, au travers de mon groupe sanguin, de mon phototype, ou encore de me diagnostiquer quelques soucis de santé dont je n’avais absolument pas conscience. La personnalité et le rythme de vie sont pris en compte, ce qui démarque la méthode des autres coaching en ligne où l’ont prend uniquement en compte les fameux paramètres « poids / taille / objectif de poids / IMC ». Ici, c’est un coaching global que propose la méthode, ce qui me semble être la meilleure manière de modifier son mode de vie et d’atteindre facilement ses objectifs.

Dans le livre, on peut y lire les bases pour 40 jours: explications de la monodiète, plan alimentaire de base et planning sportif avec le détail des exercices. Très pratique et intéressant, ce livre propose également une partie recettes, mais aussi une partie plus psychologique avec notamment la relaxation.

Cependant, si vous souhaitez un réel suivis, je vous recommande de vous inscrire au coaching en ligne. Etant végétarienne, les plats sont déjà adaptés. Le critère sans gluten et sans lactose sont également pris en compte, ce qui permet de suivre un vrai programme sans se prendre la tête! Vous avez chaque jour plusieurs propositions de repas, et si un repas ne vous convient pas, il vous suffit de le changer en en choisissant un autre proposé dans la liste. Une liste de course est également créée pour chaque semaine, ce qui est un vrai gain de temps!

Les recettes proposées sont très faciles à faire et rapides, pas de craintes donc pour ceux qui n’ont pas le temps de préparer des plats trop sophistiqués.Ce que j’ai aimé aussi, c’est le principe du mono-repas certains soirs: vous choisissez le légume de votre choix, et vous ne mangez que ça. Bon sommeil et ventre plat au réveil garantie! Je garderai cette astuce même après la méthode.
Autre point important: aucune quantité n’est indiquée. Cela peu paraître déstabilisant au début, mais au final on écoute son corps, on est attentif à sa sensation de satiété, qui dépend des personnes mais aussi des jours. Et ça, Fitnext l’a bien compris!
Des encarts d’informations sur différents sujet sont également proposés chaque jour, ce qui permet de comprendre certains point de la méthode ou de s’informer.

Pour le planning sportif, c’est vous qui décidez. Vous devez indiquer le matériel que vous avez à disposition afin que les séances soient adaptées. Aucun problème si vous n’avez pas de matériel spécifique! Ensuite, à vous de choisir chaque semaine le temps que vous avez à consacrer à la pratique d’une activité physique, le nombre de séances que vous pouvez réaliser et quand vous souhaitez les faire.

Un petit rappel quotidien de votre séance vous est envoyé par mail: aucune excuse pour ne pas y échapper!
Enfin, un bilan sur vos séances de sport et sur votre alimentation est réalisé chaque semaine. Cela permet de revoir éventuellement l’alimentation, de juger les progrès fait en sport et ainsi d’adapter en passant au niveau supérieur. Fitnext prend également en compte les blessures. Si vous vous êtes blessé en cours de programme, il vous suffit de l’indiquer lors du bilan afin que les séances proposées ne sollicitent plus la zone de fragilisée.

Autre point non négligeable: la présence des coachs. Vous pouvez à tout moment les contacter afin de voir avec eux les éventuels soucis que vous pouvez rencontrer avec votre planning sportif ou alimentaire.
N’ayant pas de centrifugeuse et ne consommant pas de beurre, j’ai voulu de l’aide pour adapter mon petit déjeuner. Avec le coach, nous avons donc conclu qu’au petit déjeuner, ça ne serait pas un jus et deux tartines de beurre mais un verre d’eau, deux fruits et un petit bol de porridge avec quelques oléagineux. Parfait dans mon cas!

MON BILAN

Lors de ce mois de coaching, j’ai perdu 1,6kg, et me suis vraiment tonifiée, en particulier au niveau des cuisses et du ventre. J’ai toujours trouvé les séances de sport à mon niveau, et le planning alimentaire n’a pas été une contrainte pour moi, même si je ne l’ai pas toujours suivi pour différentes raisons.
Cette méthode prend vraiment en compte la personne de A à Z afin de l’accompagner au mieux vers ses objectifs.
Un peu de rigueur et de motivation, et je vous promets que ça ne sera pas si difficile!

A vos tapis!

Fitnext, la méthode minceur qui marche

Fitnext, c’est la méthode minceur détox qui monte. Un mélange d’alimentation saine et de sport. Son fondateur, Erwann Menthéour, est un ancien coureur cycliste et il est chroniqueur depuis peu dans l’émission « Comment ça va bien ? » sur France 2.

La décision

Après avoir perdu mes kilos de grossesse, je décide de continuer sur ma lancée  mais en changeant de régime parce que je suis bloquée dans un pallier et je ne perds plus un gramme. Je m’inscris sur le site de Fitnext, mais avant, je regarde quasiment toutes les vidéos Youtube du programme, vidéos qui motiveraient même Adriana Lima à faire un régime – même si ici, on ne parle pas vraiment d’un régime mais d’un rééquilibrage alimentaire mais dans ma tête, légumes – sucre = régime.

 

Un début efficace

Dès le début, ça commence fort : une monodiète de 3 jours, à base de pommes, only ! Tout le monde me dit tellement que je n’y arriverai pas, que ça me motive plus que jamais, juste par esprit de contradiction !

En tant que patate ultra motivée, je me prends en photo avant de commencer les pommes pour ma photo d’avant Fitnext – je n’ai jamais pris la photo après ^^.

Avant, j’étais plutôt gâteaux Milka à gogo pour le petit-dej, ou bien tartines de Nutella. Jour 1, ce sera pommes. Et le jour 2, et le 3 aussi. Dur, très dur. C’est vraiment le mental qui joue, surtout que dans mon entourage, tout le monde se casse le ventre autour de moi. Et moi, j’essaie de varier entre pomme crue, pomme cuite, compote… Pour tout vous dire, ça a même joué sur mon moral, surtout le deuxième jour. Bilan des 3 jours : – 3 Kg ! Pas mal, pas mal. On continue.

Ma nouvelle alimentation

Dès que j’ai droit à une vraie alimentation, tout me parait être du chocolat Lindt. Même les légumes !  Le gros changement par rapport à mon ancienne alimentation, c’est bien sûr l’absence le sucre, mais pas que.

La viande se fait rare (trois fois par semaine) alors qu’avant c’était une à deux fois par jour ! Sans parler des féculents, pourtant présents mais pas le soir. Surtout pas le soir, où c’est légumes, en tous genres.

Ce qui est positif niveau goût, ce sont les oléagineux, que je n’avais pas l’habitude de consommer. Bon, ça console moins bien qu’une gaufre bien chaude Nutella glace vanille, mais ça fait bien son job dans le sens où ça cale bien.

Le sport a une place capitale, et les séances sont adaptées à notre souffrance, on remplit des questionnaires pour savoir si on passe à l’étape supérieure. Dans mon cas, no way ! Alors j’ai décidé de suivre la méthode Top Body Challenge pour le sport, tout en gardant l’alimentation Fitnext.

Le programme

Le petit déj, ou la grosse fiesta : 2 tranches de pain complet avec beurre et confiture, un jus de fruits préparé à la centrifugeuse, et des oléagineux (amandes, noix,…)

Le midi : légumes + féculents ou légumes + viande ou poisson

Le soir : légumes (et là, c’est le drame pour moi)

Et pour les petits goûters (je vous vois venir avec vos petites tablettes de Crunch), ce sera oléagineux et thé vert (avec un peu de Stévia why not, mais pas d’édulcorant).

Mon verdict

Pour tout vous dire, puisqu’on ne se cache rien, j’ai dû tenir trois semaines, alors que la méthode demande minimum 40 jours de sérieux (avec quand même quelques écarts autorisés au bout de la troisième semaine). Aucune sensation de faim, et ça c’est vraiment top !

C’est, à mon avis, un programme excellent pour retrouver une bonne santé et même pour perdre du poids, mais je la trouve un peu frustrante. Alors peut-être que c’est mon coté Big Mama, mais pour moi, bouffer des légumes en veux-tu (non merci) en voilà, c’est compliqué… C’est marrant les premiers jours, parce qu’on voit les résultats hyper rapides, mais dès que ça s’essoufle, la motivation en prend un coup…

Si vous n’êtes pas des drogués de sucre comme moi, je vous conseille vraiment ce programme – encore qu’il y a des gens qui réussissent à se désintoxiquer du sucre, mais je n’ai jamais compris comment ! Mais surtout, si vous avez tendance à avoir des troubles du comportement alimentaire, avec des tendances à vous nourrir de Nutella comme un petit yaourt une fois que vous êtes un peu trop frustré, réfléchissez, ou alors ne prenez qu’une cure de 40 jours.

En ce moment il y a 20€ de réduction sur le premier mois avec le code promo GOFIT.

En tout, j’ai perdu presque 5 Kg en 3 semaines, ce qui est énorme et si un jour, j’ai une motivation sans faille, je retenterai peut-être l’expérience Fitnext, qui sait ? Et vous, vous avez déjà testé ? Quel est selon vous la meilleure méthode minceur ?

Le Top Body Challenge, vraiment top ?


#topbodychallenge. Si vous trainez un peu sur Instagram, impossible d’avoir raté ce hashtag. Il est sur toutes les photos de sport, et d’alimentation saine. Véritable phénomène de mode, tout le monde s’y met, même les youtubeuses et les blogueuses les plus connues (non, je ne parle pas de moi, même si moi aussi, je l’ai testé !). Alors qu’est ce que ça vaut au juste ?

Qu’est-ce que c’est ?

Il s’agit d’un programme sportif pour sculpter son corps en 12 semaines. Sonia Tlev, la fondatrice, collabore avec la grande Lucile Woodward (coach sportive ultra pro) et honnêtement, rien qu’à voir les photos de la belle Sonia Tlev, ça donne envie.

Bronzée (bon je sais, son bronzage ne fait pas parti du guide mais bon, n’empêche qu’il me fait rêver), musclée mais pas bodybuildée, sculptée… La nana sait vendre !

Son programme est présenté sous forme de e-books, qu’on peut acheter sur son site, dont deux qui décrivent des programmes sportifs et un spécialisé en alimentation.

On peut le tester gratuitement pour une journée.

 

Pour qui ?

C’est l’idéal pour les filles qui sont un peu en surpoids ou celles qui veulent remodeler leur corps. Et les débutantes, me direz-vous ?

Alors comment vous dire ? J’ai commencé le Top Body Challenge plus motivée que jamais, grâce aux photos avant/après qui envahissent Instagram et qui me rendent dingue tellement les résultats sont impressionnants. Pour me motiver, mon mari m’a acheté des belles Nike (sous-entendu, peut-être, qu’il était temps que je me bouge les fesses^^). Et c’était parti !

Je n’ai pas fait de sport depuis… jamais en fait. J’ai dû m’inscrire deux trois fois dans une salle de sport, pour faire des cours collectifs et de la cardio pendant un mois comme une dingue, et après plus rien. Donc le mot débutante est juste très faible, me concernant.

Jour 1 du Top Body Challenge : Je crois mourir. Mal de partout, des courbatures à n’en plus finir au niveau des abdos. Le seul endroit où je n’ai pas mal, c’est sur les cheveux en fait.

Mais après, je prends vite le rythme, et le top, c’est de le faire à deux, de s’encourager. Et sur Insta, les Top Body Challengeuses ne manquent pas. Alors quand je manque de motivation, je vais faire un tour sur ce hashtag et je parle avec quelques néo-sportives et ça requinque !

 

Je n’ai pas encore terminé ce programme, alors je ne peux pas vous dire exactement combien j’ai perdu en poids et en centimètres, mais j’y crois. Je ne me vois pas non plus poster des photos de moi avant/après en culotte, parce que je travaille encore sur moi pour accepter ma photo que j’ai mise sur mon A propos…

Je l’ai testé avec l’alimentation Fitnext, et j’ai vraiment vu des résultats au niveau de la perte des centimètres.

A mon avis, c’est une des méthodes sportives les plus efficaces (non, je n’ai pas été payée par Sonia Tlev), bien plus efficace que les challenges du type 30 jours squats, ou 30 jours abdos.

Et vous les filles, vous avez testé ? Si oui, racontez moi vos expériences ! Ca remotive toujours !