BIKINI BODY GUIDE: EXPLICATIONS ET BEFORE/AFTER

Cela fait maintenant 12 semaines que j’ai commencé le bikini body guide de Kayla itsines. Vous avez été nombreuses à me contacter par Instagram ou par mail afin de me poser plusieurs questions. J’ai donc décidé d’y répondre ici de la manière la plus détaillée possible afin que ce soit plus clair.

 

Le Bikini body guide, c’est quoi?

Le Bikini Body guide est un ebook  qui propose un programme sportif détaillé de 12 semaines. Il est divisé en trois catégories:

– Une partie d’explication du programme, comment le suivre, etc

– Une partie composée de semaines détaillées de renforcement musculaire

– Une partie détail des exercices afin de bien les réaliser chez soi

Existe-t-il en version française?

Malheureusement il n’existe uniquement qu’en anglais puisque les deux créateurs (Kayla et son fiancé) sont australiens. Cependant, les exercices sont détaillés en photo, et je trouve que c’est un anglais plutôt abordable mais le vocabulaire est bien spécifique. Mais avec google traduction vous pouvez traduire les mots sur lesquels vous bloquez!

Combien coûte-t-il? Où peut-on se le procurer? 

Un ebook de Bikini body guide coûte 52€.  Beaucoup d’entre vous ont dit trouver ce programme cher. Certe, il n’est pas donné, mais il faut penser sur le long terme. Prenez par exemple un abonnement à la salle de sport, en moyenne pour les moins chers 30€ par mois. Sur 12 semaines, celà vous reviens à 82,50€, soit 6€35 la semaine. Vous avez certes du matériel à disposition, mais vous n’avez souvent pas un programme complet détaillé par un coach inclus dans un tel forfait. Vous répéterez donc souvent les même exercices, cela vous prendra du temps et à force ils s’avéreront inefficaces car le corps va s’y habituer. Ici, les 12 semaines sont détaillées et variées, les séances ne durent pas plus de 45 min et peuvent être réalisées à la maison. Un gain de temps et de motivation puisqu’il suffit d’enfiler sa tenue pour commencer son sport, et pas de devoir se motiver à partir pour minimum 1h30/2h de chez soi pour se rendre à la salle. Une semaine de programme coûte 4,30€.
On peut se procurer le guide ici. Il suffit de payer avec paypal ou une carte bancaire, puïs un lien de téléchargement apparaîtra.

Est-il vraiment efficace?

Ca, c’est un peu la question qui m’énerve. Quand on voit Kayla ainsi que les résultats de ses nombreuses clientes, je pense que cette question souvent lié à un manque de volonté. Bien sur qu’un tel programme est efficace! Mais comme tout programme de sport bien pensé, pour avoir des résultats, il faut manger sainement et avoir de la volonté. Les résultats n’arrivent pas par miracle, cela demande du travail et de la rigueur.

Est-ce accessible pour une débutante? Puis-je suivre ce programme avec un genou blessé?

Kayla indique que ce guide n’est pas à la porté d’une personne qui n’est pas sportive. En effet, les exercices demandent quand même une bonne condition physique et j’ai trouvé ce guide parfois difficile alors que je suis sportive.
Si vous êtes débutant, Kayla recommande de faire trois sessions de cardio modéré (marche rapide, natation, vélo, footing à allure lente) par semaine jusqu’à ce que vous vous sentiez un peu plus à l’aise à l’idée de réaliser un tel programme.
Pour celles qui auraient un problème au genou, je vous le déconseille: il y a énormément d’exercices de flexions (squats, fentes, burpees, etc) qui peuvent aggraver votre blessure. Préférez donc soigner votre genou avant de vous y mettre!

Je ne suis pas sûre d’aimer ou de réussir à réaliser ce programme, est-ce que tu pourrais me l’envoyer gratuitement/me le vendre?

Encore un sujet qui m’agace un peu haha! J’ai moi même économisée pour me payer ce guide, je trouve que le diffuser gratuitement est un manque total de respect envers les créateurs de ce guide. De plus, je trouve très malhonnête de se faire de l’argent avec le travail de quelqu’un d’autre, et encore plus de donner de l’argent à quelqu’un qui ne fait qu’un simple copier/coller.
Beaucoup disent vendre le Bikini body guide sur Ebay à un prix imbattable. Attention, plusieurs d’entre vous m’ont signalé être tombées sur des personnes malhonnêtes qui ne leur ont jamais envoyé le guide. A vous de voir quel procédé vous souhaitez cautionner, celui de personnes qui travaillent et qui sont récompensées de leur dur labeur et qui continue d’innover pour les clients en sortant la suite du premier guide, ou si vous voulez payer une personne qui ne fera rien qu’un copier/coller et profitera de votre argent sans aucun mérite!

Si vous voulez tester, Kayla a mis à disposition gratuitement une semaine gratuitement à télécharger ici.

Et le guide de nutrition H.E.L.P, qu’en penses-tu?

Je l’ai acheté mais ne l’ai jamais utilisé pour deux raisons: je n’aime pas manger en fractionné, c’est à dire en petite portion 5 fois par jour. De plus, même si Kayla fait référence au tofu et yaourt au soja, je trouve qu’il n’est pas adapté à mon alimentation de végétarienne. Enfin, il faut beaucoup peser et les mesures sont en « tbsp » par exemple, difficile de s’y retrouver car 1 tbsp de riz n’a pas le même poids qu’1 tbsp d’amandes par exemple!
Je pense qu’il n’est donc pas nécessaire, à condition de savoir déjà comment manger sainement. A vous de voir!

Et le matériel?

Pour ce programme, il faut investir dans du matériel. Tout d’abord, je vous recommande d’investir dans une tenue de sport adaptée avec une brassière et une paire de chaussure de sport au minimum.
Pour ce qui est du matériel de sport, j’ai personnellement investis dans des poids (2 poids de 1,5kg pour commencer, 2 poids de 5kg pour la fin), un tapis de sport et un step (attention à ne pas confondre avec un steppeur!). Pour le reste, je me débrouille avec un canapé ou des chaises pour remplacer le banc de musculation, et j’utilise un poids de 5kg pour remplacer la medicine ball.
Par la suite, j’ai investis dans plusieurs tenues de sport dont une tenue d’extérieur, et une deuxième paire de chaussure afin de garder une paire pour l’intérieur quand je fais mon renforcement musculaire afin de ne pas salir mon équipement, et une paire pour le liss. Jai aussi investis dans un brassard et des headbands de sport, mais vers la fin du premier guide, quand je savais que 24 autres semaines m’attendez!

De quoi se compose une semaine de programme?

Le nombre de séance du programme évolue au fil des semaines.
Pour les premières semaines, il y a 2 à 3 sessions de renforcement musculaire (la 3ème est facultative), 2 à 3 session de LISS (la 3ème est facultative) et une séance d’étirements.
Je réalise toutes les séances le soir, vers 18h généralement, mais vous pouvez les réaliser n’importe quand. L’important est de ne pas faire du renforcement musculaire et du HIIT le même jour!

Comment se déroule une session de renforcement musclaire? Combien de temps cette séance va me prendre?

Les séances de renforcement musculaire se trouvent en 2ème partie du guide. Vous trouverez en intitulé d’une page le jour et les semaines qui correspondent à cet entrainement. Par exemple, quand vous lisez au début « Monday Week 1 & 3″, cela signifie que dans le programme, cette séance correspond au lundi et qu’il faudra la réaliser le lundi de la 1ère semaine et le lundi de la 3ème semaine.

Dans une séance, il y a 2 circuits détaillés. Une séance se décompose de la manière suivante:

– Faire le circuit 1 pendant 7 minutes (il faut utiliser un chronomètre, j’utilise celui de mon téléphone). Si le circuit 1 a été réalisé en moins de 7 minutes, il faut le recommencer sans prendre de pause jusqu’à atteindre les 7 minutes. De la même manière, si vous n’avez pas finit le circuit en 7 minutes, vous devez vous arrêter quand même.

– Faire une pause de 30 secondes à 1min30

– Faire le circuit 2 pendant 7 minutes, recommencer sans pause le circuit si il a été fait en moins de 7 minutes jusqu’à les atteindre.

– Faire une pause de 30 secondes à 1min30

– Faire le circuit 1 sur le même principe que précédemment

– Faire une pause de 30 secondes à 1min30

– Faire le circuit 2 sur le même principe que précédemment.

Une séance dure 28 minutes si vous prenez à chaque fois 30sec de pause.

Et le LISS, qu’est-ce que c’est? Combien de temps cela va me prendre?

Le LISS est une séance de cardio modérée. Kayla recommande de la marche rapide, mais vous pouvez faire un footing à allure très lente sans pause, nager ou faire du vélo / vélo elliptique. Une séance doit durer entre 35 et 45 minutes.

Les étirements, c’est obligatoire?

OUI! Si vous voulez de jolis muscles longs et bien dessinés, c’est essentiel. Kayla préconise une séance par semaine, personnellement je vous recommande d’en faire 2 ou 3 si vous le pouvez.

Tu viens de finir la 12ème semaine, qu’est-ce que ça donne?

Et bien je dois dire qu’à partir de la 5ème semaine, j’ai du lâcher le LISS, vacances et projets oblige. De plus, je n’ai pas forcément fait attention à mon alimentation, ce qui explique que je n’ai pas de résultats aussi impressionnant que certaines peuvent avoir.

Mais le 1er septembre, je recommence à zéro: je m’organise mieux afin de faire correctement toutes les sessions de sport, et je vais reprendre mon rythme pour mieux manger.
Je repars donc à la semaine 1 du premier Bikini Body guide, puis enchaînerai sur le 2ème bikini body guide que j’ai déjà acheté mais qui me semble trop difficile pour le moment!

Vous pouvez acheter les guides ici!

Si vous souhaitez vous lancer, vous pouvez rejoindre le groupe facebook de soutiens et d’entraide que j’ai créée ici!

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